Qualidade do sono se reflete em saúde e bem-estar

Estar atento aos principais sintomas das noites mal dormidas é essencial para avaliar a qualidade do sono

A qualidade do sono é um dos processos fisiológicos mais importantes para nossa saúde. Afinal, é ele quem regula as nossas funções corporais e repara todo o desgaste que sofremos no dia a dia. Não por acaso, quando tempos uma noite tranquila e sem interrupções, acordamos nos sentindo muito mais dispostos.

Por outro lado, quando o descanso não é suficiente, já acordamos cansados e chegamos na metade do dia quase sem energia. Caso isso vire rotina, a nossa qualidade de vida começa a ficar prejudicada. Então é muito importante saber avaliar se estamos tendo um nível de sono ideal ou precisamos tomar algumas ações para melhorar o repouso.

Importância da qualidade do sono

Antes de mais nada, algumas das funções mais importantes do sono são reduzir os níveis de inflamação do corpo, regular a produção de alguns hormônios e consolidar o que aprendemos durante o dia. Além disso, é durante o descanso que o corpo consegue reequilibrar a distribuição de líquidos e nutrientes.

Sintomas de noites mal-dormidas

Quando dormimos mal, sofremos alguns efeitos desagradáveis, como os olhos secos e um certo desconforto na cabeça. Da mesma forma, a falta de energia durante o dia pode indicar que precisamos elevar a qualidade do sono mais profundo para que o corpo se reabasteça. Por fim, despertar com os músculos tensos ou o coração acelerado indica que não desligamos por completo, seja devido ao estresse, à ansiedade ou por não conseguirmos desacelerar do ritmo corrido do dia.

Quantidade também importa

Além da qualidade do sono, a quantidade de horas em repouso também é um fator determinante para nossa saúde. O tempo necessário para nosso organismo se restabelecer costuma variar segundo a idade. Enquanto os bebês precisam dormir até 16 horas por dia, esse volume vai reduzindo conforme a criança se desenvolve. Ou seja, na adolescência já se atinge a média de 8 horas de sono a cada noite, que se mantém pelo restante da vida.

Sono na terceira idade

Apesar da crença popular de que idosos precisam de menos horas de repouso, pesquisas recentes têm revelado que, na vida adulta, a qualidade do sono e a sua quantidade têm mais relação com a situação geral da nossa saúde do que com a idade propriamente dita.

Em outras palavras, continuamos precisando de repouso, mas os problemas de saúde que começam a aparecer com a idade passam a dificultar um sono mais profundo e sem interrupções. Dessa forma, o corpo tenta se readaptar, complementando as horas perdidas durante a noite com as conhecidas sonecas ao longo do dia.

O impacto das interrupções

Existe uma variedade de motivos para as interrupções do sono. Nesse sentido, quanto mais o repouso é fracionado, menos reparador é nosso descanso. Portanto, o ideal é procurar resolver ativamente cada uma das causas, para evitar que os problemas se acumulem.

Dentre as razões mais comuns que afetam a qualidade do sono, estão distúrbios respiratórios, dores persistentes, ansiedade, dificuldade de relaxar e desconforto em permanecer em uma mesma posição por longos períodos. Enquanto parte das causas demandam tratamentos médicos, outras podem ser resolvidas com medidas simples, mas essenciais, como investir em colchões e travesseiros confortáveis e de alta qualidade.