Descanso ideal: Qual a quantidade de sono necessária para cada idade
O descanso é uma das coisas mais importantes do dia porque o nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a ele.
Quando não dormimos bem, o corpo deixa de cumprir tarefas importantíssimas. Isso acontece porque, além de recuperar a energia para o dia seguinte, o sono também fortalece o nosso sistema imunológico, ajudando a nos manter saudáveis.
Por isso, dormir bem é uma das principais recomendações para quem quer ter uma vida saudável.
? Uma noite mal dormida tem efeito semelhante a uma leve embriaguez, já que prejudica a coordenação motora e a capacidade de raciocínio. ?
A #Euro preparou esse post porque sabe o quanto é importante, além de um colchão confortável, ter um tempo adequado para o descanso.
Você sabia que para cada faixa etária existe uma quantidade adequada de sono?
Quanto mais idade, menos sono
Não existe uma fórmula perfeita que defina exatamente a quantidade de horas que devemos dormir por dia porque cada organismo é um organismo.
Definir uma duração padrão seria como garantir que todas as pessoas necessitam da mesma quantidade de comida por dia.
Cada indivíduo tem o seu tempo necessário de descanso. É importante analisar os seus hábitos e, a partir disso, estipular uma rotina de sono.
Mas uma coisa é fato: quanto mais envelhecemos, mais leve se torna o nosso sono. ?
As causas disso são a mudança de temperatura do corpo e a mudanças na produção e secreção de hormônios como a cortisona e a melatonina, relacionadas ao sono.
A quantidade de sono necessária para um bom descanso muda com a idade
O descanso dos bebês
Uma das coisas que tira o sono das mamães e papais é o sono desregulado dos bebês.
Muitos mitos cercam o sono dos recém-nascidos. Um deles é que, se um bebê dorme muito durante o dia, não dormirá bem de noite.
Isso não acontece porque nos seis primeiros meses de vida eles dormem até 18 horas por dia distribuídas igualmente entre o dia e a noite.
Os bebês têm o sono dividido em duas fases: o sono profundo e o sono ligeiro.
Em 24 horas, eles dormem em média 8 horas no sono REM, que é o sono ligeiro.
Com o passar dos meses, o descanso do bebê já começa a diminuir e a se concentrar no período noturno.
Assim, os papais já podem começar a deixar de trocar o dia pela noite. ??
Crianças
Aos 10 anos, uma criança precisa dormir de 9h a 10h durante a noite e não precisa mais do sono da tarde.
Em fase escolar, a atenção com o sono da criança deve ser redobrada, porque é no período de descanso que o cérebro fixa as informações importantes. ?
Além disso, uma rotina irregular pode gerar problemas como déficit de atenção, que prejudica o aprendizado da criança.
⚠ Luzes de aparelhos eletrônicos podem ser extremamente prejudiciais ao descanso. ??
O corpo só libera a melatonina — o hormônio de indução ao sono que atua no organismo de formas variadas — quando o ambiente está completamente escuro.
Esse hormônio atinge o seu máximo quando estamos dormindo, por isso também a importância de dormir cedo.
Adolescentes
A adolescência sempre foi uma fase muito ligada ao excesso de sono. E, de fato, esses jovens têm tendência a uma grande sonolência diurna.
Um pré-adolescente dorme cerca de 9 horas e meia. 60% desse tempo é em sono profundo e contínuo.
Dormir pouco nessa fase pode ocasionar problemas na função cognitiva, na atenção e alterações no humor. ⏰
? A Revista Galileu publicou uma reportagem recentemente sobre como a falta de sono contribui para os lapsos de memória.
Nessa fase os ritmos biológicos mudam, principalmente em decorrência da puberdade.
Essas mudanças fazem com que os adolescentes sintam sono mais tarde e, com isso, também acordem mais tarde.
Adultos
A maturidade do sono chega aos 19 anos de idade.
Na fase adulta, uma média de 7 a 8 horas de sono costuma ser suficiente, mas com a rotina de trabalho exaustiva sabemos que é quase impossível manter isso.
Para compensar a quantidade, a qualidade pode ser uma boa saída para ajudar seu organismo. ?
Além de um ambiente com luz, som e cheiro adequados, um bom colchão também faz toda diferença.
É por isso que a #Euro produz colchões que garantem o máximo de conforto para uma boa noite de sono. ?
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Idosos
Para os idosos, 6 horas de descanso por dia costumam ser suficientes. ?
Conforme a idade avança, o sono fica cada vez mais fragmentado.
O envelhecimento torna o sono mais leve, por isso as pessoas mais velhas costumam despertar ao ouvir qualquer ruído mais alto. ?
Os idosos têm uma quantidade de sono profundo muito reduzida em relação aos adultos. O sono deles se concentra em grande parte na fase próxima à consciência.
Por despertarem facilmente e terem dificuldade para adormecer novamente, o sono nessa faixa etária acaba sendo compensado por cochilos durante o dia.
Você tem tido um bom descanso?
É muito importante prestar atenção na rotina e nos reflexos que o nosso corpo eventualmente apresenta por conta da falta de descanso.
Rotinas exaustivas e pouco sono podem parecer que dão certo, mas a longo prazo trazem grandes prejuízos à saúde.
? Se você não tem tido boas noites de sono, no Blog da Euro você encontra dicas sobre como dormir bem.
Como já dissemos aqui, outro fator que influencia muito o nosso sono é o nosso colchão.
Você se lembra qual foi a última vez que trocou o seu? Quer saber se já está na hora? Leia também o nosso post Dormir mal: 5 sinais que indicam a hora de trocar o colchão.
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E aí, o que achou dessas dicas? Tem alguma dúvida ou sugestão? Escreva nos comentários pra gente!
