Melatonina: Por que uma rotina de sono saudável é importante

A melatonina é um hormônio produzido pelo organismo e é responsável, dentre muitas outras coisas, pela indução ao sono.

Diferente do que se pensa, a melatonina não é produzida somente à noite.

Durante o dia ela se concentra no trato digestivo, também chamado de canal alimentar, em pequena quantidade.

Durante a noite ela passa a ser produzida pelo nosso cérebro, na glândula pineal, e assume a conhecida função de reguladora do sono. ?

? A falta de uma rotina saudável desequilibra o funcionamento deste hormônio tão importante.

A melatonina pode ajudar no tratamento de diversas doenças que vão desde enxaquecas ao Mal de Parkinson. Pode ainda prevenir e até ajudar no tratamento do câncer.

E como tudo relacionado ao sono e seus benefícios é importante pra #Euro, no post de hoje vamos falar sobre esse hormônio tão importante para a sua saúde.

(Ah! E trouxemos muitas dicas!) ?

? Leia mais a seguir!

O funcionamento:

Antes de falarmos sobre a importância desse hormônio, vamos entender como ele funciona no organismo?

A melatonina trabalha em harmonia com um outro hormônio chamado cortisol e, durante o dia, eles revezam seus índices.

De forma geral, o cortisol é o hormônio responsável por manter o nosso corpo desperto, enquanto a melatonina é responsável pela sonolência.

Sabe aquela sensação de olho pesado à noite? Pois bem, isso indica que a taxa de melatonina está alta e que é hora de o corpo descansar. ?

Conforme descansamos, o índice de melatonina diminui e quem começa a crescer no organismo é o cortisol, que faz o nosso corpo despertar e nos mantém acordados durante o dia. ☀️

grafico-melatonina-cortisol-organismo — Uma pesquisa de junho de 2019 da Universidade de Akita, no Japão, constatou que estudantes que jogam videogame à noite produziam níveis menores de melatonina.

Também chamada de “Hormônio do Sono”, a melatonina começa a aumentar no corpo por volta das 20 horas, quando, tecnicamente, não haveria mais luz do dia.

Mas alguns hábitos noturnos trazem transtornos à produção desse hormônio.

Luzes de celulares, televisão ligada, luzes fluorescentes, dormir ouvindo música e o próprio estresse fazem com que o nosso corpo não entenda que está de noite.

E se ainda é “dia”, o corpo não produz melatonina adequadamente.

Mas por que a melatonina é tão importante?

O sono é um momento de vigília, é quando o corpo se recupera não só do cansaço diário mas dos males que eventualmente aparecem no organismo.

Não gastamos tantas horas do nosso dia dormindo por acaso. O sono é o momento de:

Regular células possivelmente cancerígenas
Combater doenças autoimunes
Combater inflamações
Auxiliar a memória
Fixar as informações captadas durante o dia
Eliminar o estresse
Repor hormônios

É como se um exército de reconstrução atuasse no nosso corpo enquanto dormimos, recuperando os desgastes que sofremos quando estamos acordados.

? Durante o sono, a melatonina regula uma série de mecanismos para o corpo relaxar.

Diminui-se a pressão arterial, os batimentos cardíacos ficam mais lentos, diminui-se até a temperatura corporal.

A Melatonina e o Câncer:

melatonina-tratamento-cancer — Pacientes com câncer em estágio inicial ou que já estejam em tratamento costumam ter baixos níveis de melatonina.

Por dia, nós produzimos uma média de 3.000 a 6.000 células potencialmente cancerígenas, e é durante o sono que o corpo pode identificar alguma célula tumoral e intervir nela.

? A melatonina pode também auxiliar no tratamento da doença.

Pacientes que dormem melhor ou que utilizam medicamentos com o hormônio (sempre orientados por médicos) têm menos metástase, ou seja, o câncer avança menos.

Dicas para dormir melhor:

Muita gente acredita que só precisamos dormir quando o sono vem, mas isso é um grande engano.

☝ O sono, na verdade, é uma questão de preparação e o primeiro passo é uma rotina regular.

Vimos nesse post que o pico da melatonina ocorre por volta das 20h, mas quem hoje em dia consegue dormir nesse horário?

⚠ O fato é que: por termos dias tão ocupados acabamos invadindo o nosso período de descanso com atividades que inibem o sono.

Como falamos, enquanto tem luz, o corpo trabalha.

O importante nesse momento é que o corpo relaxe, e para isso separamos algumas dicas:

Deixe as preocupações para outra hora:

dicas-como-dormir-bem — ⅓ da humanidade tem tendência à insônia e, dessas pessoas, 42,3% são do sexo feminino.

Nesse momento é importante livrar-se de todas as responsabilidades.

Por mais preocupante que possa ser a situação, não é o momento de resolvê-la.

Ficar pensando no problema na hora de dormir é vão e só te atrapalha a descansar.

? #dicaEuro: Antes de deitar, tente fazer uma lista com os seus afazeres e planos pro dia seguinte.

Separando o momento certo para cada coisa, o seu inconsciente poderá relaxar.

Não deite sem comer ou depois de comer em excesso:

alimentacao-para-dormir — Segundo especialistas, comer logo antes de dormir faz com que o organismo permaneça em “estado de alerta”, estimulando a adrenalina e os hormônios do estresse.

É importante não dormir sem antes ter comido porque qualquer incômodo no organismo impede que o corpo chegue ao sono profundo.

Mas comer muito antes de se deitar também é ruim porque faz com que o sistema digestivo trabalhe demais.

Você pode até se sentir sonolento, mas sentirá também uma sensação de peso e desconforto que atrapalham o sono.

Além disso, comer demais antes de dormir aumenta a chance de refluxos.

Relaxe os músculos:

relaxar-ajuda-produzir-melatonina — Conforme a idade chega, é natural que o corpo produza menos melatonina, também chamada de hormônio da juventude, por isso uma rotina é fundamental para ajudar o corpo a descansar.

? #dicaEuro: Faça alguns alongamentos 10 minutinhos antes de dormir, isso ajuda o seu corpo a relaxar e a dormir melhor.

A sensação de desconforto e as dores geradas pela tensão muscular dificultam o sono.

Massagens são ótimas para relaxar os músculos. Chás, leite morno e um banho quentinho também são muito bem-vindos.

? Outras dicas? Dá uma olhada no nosso post Como dormir rápido: 5 dicas para melhorar seu sono!

O que sempre reforçamos é que além de uma rotina que facilite o descanso, o conforto é fundamental. E isso a #Euro garante! ?

Os nossos colchões além de combinarem qualidade e tecnologia, são testados pelo mais rigoroso teste de qualidade, o dia seguinte. ?

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Preciso de suplemento de Melatonina?

medicamentos-melatonina-para-dormir-bem — A melatonina quando ingerida em excesso pode causar efeitos colaterais como sonhos lúcidos e sensação de embriaguez ao acordar.

Até pouco tempo atrás, o comércio de Melatonina era proibido. Agora que foi liberado, muita gente acha que precisa tomar simplesmente porque é bom.

⚠ Não! O medicamento só é bom quando existe a necessidade de usar.

Do contrário, o uso indiscriminado em doses elevadas ou de ativos com qualidade ruim pode trazer complicações para o corpo.

Quando o organismo percebe que a taxa de melatonina está muito alta, ele deixa de produzir o hormônio naturalmente.

⚠ Por isso, é indispensável o acompanhamento médico antes de tomar a melatonina suplementar.

Mas como já dissemos aqui, simples mudanças na rotina podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono sem que seja preciso fazer uso de medicamentos.

No nosso post Como dormir bem: 2 DIY para ter uma ótima noite de sono você confere duas dicas simples de “faça você mesmo” que vão te ajudar a dormir melhor.

A #EuroColchões se preocupa muito com o seu bem estar e por isso se esforça em levar produtos de qualidade para a sua casa.

Já visitou alguma loja #Euro? Saiba onde tem uma pertinho de você e sinta o conforto das nossas linhas.

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Esperamos ter te ajudado com esse post! Alguma dúvida ou sugestão? Escreva nos comentários pra gente!