Durma mais e diminua o risco de câncer de mama
No mês de outubro foi celebrada a campanha de conscientização e alerta às mulheres sobre a importância da prevenção do câncer de mama, conhecida como Outubro Rosa. O que muitas mulheres ainda não sabem é que dormir pouco é um fator de risco que pode ajudar a desencadear o câncer de mama, por causa da falta do hormônio melatonina, que regula os ciclos do sono e é utilizado como proteção contra esse tipo de tumor.
Essa informação é fruto de um estudo feito pela Universidade Estadual Paulista (UNESP). De acordo com a pesquisa, dormir pouco ou dormir mal aumenta o risco de desenvolvimento de tumores nas mamas. No estudo, os cientistas envolvidos constataram que, ao introduzir o hormônio do sono no experimento, a proliferação celular induzida pelas substâncias tronco-tumorais do câncer reduziu.
Evidentemente não é possível afirmar que a privação do sono seja o causador de uma doença como o câncer, mas sendo um fator importante para a contribuição no aumento do risco, vale a pena ficar atento e tentar sempre melhorar a rotina do sono.
Como dormir melhor e reduzir a chance do câncer de mama
Existem algumas “regrinhas do sono” que vão ajudá-la a dormir melhor no dia a dia. Confira:
- crie o hábito de dormir sempre no mesmo horário;
- evite bebidas estimulantes como cafés, chás ou bebidas alcoólicas até 3h antes de se deitar;
- só vá para a cama exatamente na hora em que for dormir. Esqueça TV, smartphone ou qualquer equipamento eletrônico;
- realize exercícios físicos;
- descanse 20 minutos após o almoço. Soneca liberada!
- evite comidas muito pesadas no período da noite;
- não durma de estômago cheio. Realize uma refeição leve antes de deitar-se;
- tenha um colchão e travesseiros confortáveis;
- seu quarto precisa estar escuro, calmo e com uma temperatura agradável.
Aqui na Euro Colchões, loja de colchões, além de conferir várias dicas para estar de bem com a sua noite de sono, você ainda pode escolher um colchão dos sonhos! Visite uma de nossas lojas e conheça os nossos modelos com diferentes tipos de molas e espumas, todas especiais e feitas para você!
