Como dormir rápido: 5 dicas para melhorar seu sono

Você costuma dormir rápido?

Sabemos que não tem nada tão frustrante quanto deitar na cama e demorar horas até pegar no sono. 

Às vezes nem levamos tanto tempo assim, mas qualquer minuto extra que passamos tentando desligar nosso cérebro parece uma eternidade, não é mesmo?!

Em tempos em que há tantas coisas acontecendo juntas, tantas coisas para prestar atenção, uma (ou mais!) noite de sono mal dormida pode estragar seu dia, sua semana e acabar se tornando um problema grave.

Como muitos se queixam dessa dificuldade, resolvemos montar uma lista com 5 dicas de como dormir rápido para ajudar você também!

São orientações simples que qualquer um pode facilmente implementar na sua rotina, seja ela qual for. 

Esperamos que te ajudem a ter uma noite de sono mais gostosa! 🙂

Como dormir rápido: 5 dicas para melhorar seu sono

1. Determine um horário para ir pra cama e respeite-o!

Se você tem criança ou já conviveu com alguma, sabe a importância de estabelecer uma rotina para ela. 

Isso ajuda a criança a entender que existem horários para realizar as tarefas e a encará-las como algo natural e automático.

Mas uma rotina bem estabelecida não funciona só para crianças!

Mesmo quando adultos, nosso cérebro está disposto a estabelecer ligações com novos hábitos.

Por exemplo, se você começar a tomar um cafezinho todos os dias depois do almoço, em pouco tempo vai começar a sentir a necessidade de fazer isso sempre. 

Pensando nisso, que tal estabelecer um horário para ir para cama todos os dias?

Como estabelecer o horário de ir dormir?

Considere o horário em que você precisa acordar e calcule quantas horas antes você precisa se deitar para se sentir completamente descansado.

(Lembrando que a maioria da população precisa de 8 horas diárias de sono, mas isso varia de um organismo para outro. Pode ser que você precise de mais ou de menos; o importante é respeitar o período necessário para o descanso e recomposição do seu organismo.)

E se eu não conseguir dormir no horário definido?

Pode ser que você tenha mais dificuldade de ajustar sua mente no primeiro dia, principalmente se a hora definida for muito diferente do horário no qual já está habituado a se deitar. Isso é normal!

Você verá que, com o passar do tempo, seu cérebro vai começar a associar o horário escolhido como sendo o de descanso. 

Mas, enquanto isso não acontece, você pode seguir as próximas dicas de como dormir mais rápido! 😀

2. Pare de mexer em eletrônicos pelo menos 1 hora antes de se deitar

Certamente já aconteceu de você ir pra cama com sono, mas resolver dar uma última checada no celular. Quando percebeu, o sono já tinha ido embora e você já estava há mais de 20 minutos mexendo no aparelho. 

Ou então já deve ter acordado de madrugada e, só de iluminar o celular para ver que horas eram, perdeu o sono. 

Os eletrônicos estimulam o nosso cérebro, dificultando que ele entre em modo de descanso. 

Inclusive, diversos estudos apontam que usar o celular antes de dormir pode não só atrasar o sono mas também afetar sua qualidade. 

Hoje em dia, alguns aparelhos têm funções que bloqueiam a maioria das atividades por um período de tempo pré-determinado. Nesse modo, ele só realiza ações realmente necessárias (como receber chamadas de números específicos).

Mas o ideal é afastar completamente o celular perto do horário de ir para a cama.

Se você precisar dele para alguma tarefa essencial (como para despertador), busque outra solução para substituí-lo, como um relógio daqueles tradicionais que vêm com alarme 🙂

Como determinar o horário de parar de mexer em eletrônicos?

Depois de determinar seu horário de ir para cama, fica fácil definir a que horas você deve parar de mexer nos seus eletrônicos.

Programe um lembrete que avise diariamente o início desse período e convide todos os que moram com você a seguir essa proposta!

Que tal vocês usarem esse tempo pra alguma atividade em grupo, como conversar ou preparar as refeições do dia seguinte?

3. Não faça nada muito estimulante

Além de evitar eletrônicos, não faça nenhuma atividade que possa te estimular nessa última hora antes de dormir. Se você já tem muita dificuldade para dormir, o ideal é que esse tempo seja ainda maior.

E o que são “atividades estimulantes”? Aqui vão alguns exemplos:

• Exercícios físicos;
• Ingestão de bebidas estimulantes com cafeína ou alcoólicas;
• Refeições com pratos pesados; 
• Escutar música muito acelerada.

4. Estabeleça uma rotina antes de dormir 

Depois de se livrar de todas essas atividades que podem tirar o seu sono, aproveite esse período antes de dormir para realizar atividades que te relaxem. 

Assim como ter uma hora certa pra ir pra cama, repetir determinadas ações antes de se deitar ajuda seu cérebro a entender que ele deve começar a se preparar para descansar.

Use esse momento para realizar atividades que ajudem a acalmar a sua mente, como, por exemplo:

• Ler um livro leve;
• Acender uma vela;
• Diminuir as luzes do ambiente onde vai dormir;
• Tirar qualquer barulho alto;
• Desligar o celular;
• Borrifar essência de lavanda no seu jogo de cama;
• Meditar.

5. Tenha um bom colchão e um bom travesseiro

Muitas vezes tentamos diversos métodos para dormir rápido, mas não percebemos onde o problema realmente está: no nosso colchão e travesseiro.

Se nós passamos ⅓ da nossa vida dormindo, é mais que compreensível que devemos investir onde passamos esse tempo, não é?!

Muitos dos clientes que chegam até nós não têm problemas para dormir, mas seu companheiro(a) tem.

Resultado?

Ela(a) passa um bom tempo se mexendo na cama antes de finalmente cair no sono. E isso acaba atrapalhando o sono do(a) outro(a).

Para evitar esse tipo de situação, nós sempre sugerimos nossos colchões de molas ensacadas. 

Por que ele é o melhor nesses casos?

Como cada mola é colocada a uma pequena distância da outra, sua vibração acaba sendo menor e elas conseguem responder ao movimento de cada corpo de forma individual. Ou seja, movimentos de outras pessoas não vão atrapalhar a sua noite de sono! 😉

Qual é a SUA dica para dormir rápido?

Arriscamos dizer que são pouquíssimas as pessoas no mundo que não gostam de dormir.

E se uma noite de sono mal dormida pode trazer muitos prejuízos, imagina várias?

Como acreditamos na importância de você valorizar as suas noites de sono, quisemos te ajudar com essas dicas de como dormir rápido. Esperamos que tenha ajudado!

Mas, se você continuar tendo essa dificuldade, é hora de buscar por um profissional especializado em sono, tá?!

E se você também tiver alguma dica de como dormir rápido, conta pra gente nos comentários! Quanto mais informações, melhor! 

Um abraço e até a próxima 🙂