Alimentos bons para o sono

De espinafre a peixes, conheça alguns alimentos bons para o sono que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu repouso durante a noite

Ao planejar uma dieta saudável, é essencial considerar também o que comer antes de dormir. Em outras palavras, a escolha adequada de alimentos bons para o sono pode influenciar diretamente na qualidade do repouso, no equilíbrio nutricional e até mesmo na perda de peso. Neste post, discutiremos algumas comidas recomendadas para o consumo antes de ir para a cama, levando em consideração suas propriedades e potenciais benefícios para promover um sono reparador.

Peixes

Antes de mais nada, os peixes se destacam entre os alimentos bons para o sono. Ou seja, eles podem desempenhar um papel importante na melhoria da qualidade do nosso descanso devido a vários fatores. Primeiramente, o peixe é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, conhecidos por seus benefícios para a saúde cerebral. Tais componentes desempenham um papel fundamental na regulação dos neurotransmissores e na redução da inflamação no cérebro, promovendo um descanso mais profundo e restaurador. Além disso, o peixe é uma boa fonte de triptofano, aminoácido essencial para a produção de serotonina e melatonina, hormônios envolvidos no sono e no bem-estar emocional. 

Frutos secos

Da mesma forma, comer frutos secos pode ter um impacto positivo na qualidade do repouso. Amêndoas, nozes e castanhas, são ricos em nutrientes como o magnésio, o triptofano e as vitaminas do complexo B. Por exemplo, o magnésio atua como um relaxante natural, ajudando a reduzir a ansiedade e promovendo uma sensação de calma antes de dormir. Portanto, incluir uma porção de frutos secos na dieta antes de dormir pode ser de grande ajuda.

Ovos

Desde que consumidos perto da hora do repouso, os ovos também se caracterizam como uma excelente opção de alimentos bons para o sono. As proteínas presentes neles ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, evitando flutuações durante a noite. Além disso, as vitaminas do complexo B, como a B6, são essenciais para a produção de serotonina, que desempenha um papel fundamental na regulação do sono. O magnésio e o zinco completam o pacote de substâncias que auxiliam na redução do estresse e na promoção de um repouso mais tranquilo.

Leite e derivados

O consumo de leite e seus derivados também é benéfico para melhorar a qualidade do descanso. Fonte conhecida de triptofano, esse alimento  também fornece cálcio, magnésio e vitaminas do complexo B, nutrientes essenciais para a produção de melatonina, que regula os ciclos de sono. Desse modo, incluir leite e derivados na dieta é uma boa estratégia para promover uma sensação de relaxamento e descanso ao longo da noite.

Espinafre

Por fim, o espinafre é uma folha verde escura que também se inclui entre os alimentos bons para o sono por ser uma excelente fonte de nutrientes essenciais, incluindo magnésio, cálcio, potássio e vitaminas do complexo B. Em síntese, incorporar espinafre em sua dieta, seja em saladas, sopas ou sucos verdes, pode ajudar a equilibrar os neurotransmissores, proporcionando uma sensação de descanso renovador durante a noite.