Quantas horas dormir por dia de acordo com a sua idade

Você sabia que a qualidade do seu sono é importante desde o momento em que você nasce? Essa rotina pode mudar completamente o seu estilo de vida. Confira no infográfico abaixo a importância de ter uma ótima noite de sono todos os dias e porque você deve priorizar isso no seu dia a dia:

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Você sabia que a qualidade do seu sono é importante desde o momento em que você nasce? A infância é um período crucial da vida para criar uma rotina de sono saudável, pois é nesta fase que começa o desenvolvimento cognitivo. Se a criança não estiver bem disposta para o aprendizado do dia a dia, ela pulará esta etapa e pode não conseguir se adaptar às situações adversas em um estágio mais avançado da vida, como na fase adulta, ou até mesmo desenvolver déficit de atenção. Por isso, é importante saber quantas horas dormir em cada fase do desenvolvimento humano, para que nenhuma etapa seja quebrada. Interessou-se pelo assunto? Então continue acompanhando a matéria!

Se você está grávida, ou já é mãe, fique atenta ao sono do seu filho! Confira as indicações abaixo:

• 1 mês: crianças recém-nascidas ou com até 1 mês de idade precisam dormir de 15 a 20 horas por dia. Os ciclos de sono precisam ser de 1 a 4h de duração, intercalados com períodos de 1 a 2 horas acordado, independente de ser durante a noite ou o dia.
• 3 meses: já com 3 meses de idade, as crianças precisam passar 15h por dia dormindo. Se for possível, de 6 a 9 horas durante a noite, com sonecas de até 5 horas divididas durante o dia.
• 6 meses: aos 6 meses de vida, o bebê pode dormir mais durante a noite (aproximadamente 10 horas) e tirar sonecas de 2 a 3 horas durante o dia. O total de horas dormidas precisa atingir 14h. Lembre-se sempre de acostumar seu filho a dormir mais no período da noite: tente entretê-lo durante o dia, para não ocorrer a troca de turnos.
• 1 ano: quanto seu filho completar um ano, ele precisará passar cerca de 13h do dia dormindo. A maior parte das horas será durante a noite, de 9h a 10h, e o restante deve ser distribuído em duas sonecas, uma de manhã e outra durante a tarde.
• 2 anos: quanto mais tempo de vida, menos horas de sono, porém ainda é um tempo maior se comparado ao sono de um adulto. Aos 2 anos de idade, a criança precisará dormir 12,5 horas do dia, sendo 10,5 horas durante a noite e 2h durante a tarde.
• 3 e 4 anos: nesta fase, acaba a soneca. A criança precisa dormir 12 horas por dia, durante a noite.
• De 6 a 10 anos: nesta fase também não há soneca, e a criança precisa dormir de 10 a 11 horas por noite.
• De 11 a 13 anos: no estágio de pré-adolescência, a criança precisa dormir entre 9 e 8 horas por noite.

Quando acaba o período de soneca, não significa que ela não seja bem-vinda. Ela continua sendo importante, porém não por períodos tão longos. São recomendadas sonecas de até 20 minutos por dia para manter a disposição do organismo. Quando o tempo é superior a isso, pode atrapalhar o sono noturno. Esse tempo de soneca substitui 2 xícaras de café! Muito legal essa curiosidade, não é mesmo? Então se você é daqueles que adora um cafezinho no trabalho, pense em tirar uma sonequinha de 20 minutos em seu horário de almoço!

Como fazer uma criança dormir mais rápido

1: Crie uma rotina de sono para a criança. Próximo ao horário de dormir, diminua as luzes da casa, dê banho, escove os dentes, coloque o pijama, cante ou leia uma história. O sono exige todo um preparo.

2: Ofereça refeições mais leves durante a noite, e não acorde a criança para mamar. Espere que a fome a desperte, a não ser que alguma recomendação médica exija isso.

3: No caso de crianças maiores, evite dar líquidos até 2h antes de dormir para que a vontade de ir ao banheiro não surja durante a noite, atrapalhando o sono.

4: Evite deixar uma luz de abajur acesa, pois isso pode prejudicar a produção de melatonina, o hormônio do sono. O ideal é deixar o quarto totalmente escuro. Se a criança tiver medo, opte por uma luz fraca, de preferência azul.

5: Nada de aparelhos eletrônicos! Retire todas as distrações da criança pelo menos duas horas antes de seu horário habitual de dormir.

Agora chegou a hora de cuidar de você! Como anda o seu sono? Se você tem um filho pequeno ou recém-nascido, dormir bem se torna uma tarefa um pouco complicada. Mas se o seu sono estiver alterado por conta de trabalho ou demais assuntos pessoais, acredite: para tudo há um jeito! O importante é estar em busca da solução, por isso estamos aqui, para te ajudar. Você sabe quantas horas dormir por dia?

O sono é fundamental para o bom desenvolvimento do seu dia. Afinal, quando estamos cansados e/ou indispostos, nada flui direito, seja no trabalho, em casa ou nos momentos de estudo. Todo adulto de 18 a 64 anos de idade precisa dormir entre 7 e 9h por dia. Acima dessa idade, esse tempo diminui, para 7 a 8h.

Por que o tempo de sono diminui conforme envelhecemos?

A melatonina é o hormônio responsável pela regularização do sono, e sua quantidade diminui no organismo dos seres humanos com o passar do tempo. Por isso, em cada fase da vida, a quantidade mínima de sono muda. Conforme a idade aumenta, a necessidade de sono diminui. Uma pessoa de 60 anos, por exemplo, possui a metade de melatonina de uma pessoa com 20.

É como se fosse uma lei natural do nosso corpo. E não se trata de má qualidade de sono, ou seja, isso não significa que os idosos dormem mal, mas que utilizam o tempo suficiente para se sentirem bem no dia seguinte.

Quanto tempo se leva para dormir?

Uma curiosidade muito bacana de descobrir é quanto tempo, em média, se leva para dormir. Às vezes “apagamos” assim que caímos na cama, e nem vemos o tempo que isso levou. Segundo a organização norte-americana National Sleep Foundation, normalmente as pessoas levam cerca de 10 a 20 minutos para adormecerem.

Se você acha que leva menos ou mais tempo que isso, é sinal de que o seu corpo está tentando lhe dizer algo. Se você dorme em até 5 minutos, então não está dormindo o suficiente no dia a dia, o que o deixa extremamente cansado, a ponto de deitar e apagar. Se você demora mais de 20 minutos, pode ser um sinal de insônia.

O que pode estar causando a sua insônia?

Estudos apontam que a insônia virou um problema mundial. Cerca de 56% das mulheres e 49% dos homens dormem mal diariamente. Apesar de ser um número alto, apenas metade essas pessoas cuidam do seu sono e fazem algo para evitar esse problema. Se você já está por aqui, por que não praticar algumas das nossas dicas ou consultar um médico? A sua qualidade de vida deve estar em primeiro lugar.

Existem diversos fatores que podem estar ocasionando a sua insônia, e grande parte deles podem ser solucionados. Confira alguns deles:

Síndrome das Pernas Inquietas

A pessoa que possui a Síndrome das Pernas Inquietas se movimenta excessivamente durante o sono, o que pode causar um cansaço enorme no dia seguinte. A sua principal característica é uma sensação desconfortável nas pernas que causa a necessidade de movimentá-las, dando nome à síndrome. Para minimizar os espasmos involuntários durante a noite, coloque uma compressa quente em cima dos músculos antes de dormir, pois isso os deixará relaxados. Caso o problema continue, procure seu médico.

Aparelhos eletrônicos

Nenhum aparelho eletrônico é bem-vindo instantes antes de dormir. Engana-se quem pensa que assistir televisão ajuda a induzir o sono. Se você não estiver com sono, evite ir para a cama, para não arrumar outras distrações enquanto está deitado. Evite ao máximo ficar na cama sem ser para dormir, para que seu organismo se acostume com a ideia de que ali é o lugar certo apenas para dormir. Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia comprovou que os jovens que sofrem de insônia passam muito tempo navegando na internet durante o dia. Ou seja, não é só pelo hábito de checar as redes sociais antes de dormir que a internet te priva do sono, então é importante ter muita cautela.

Vontade de urinar

Se você desperta do sono profundo duas ou mais vezes à noite com uma vontade forte de urinar, pode ser que você sofra de noctúria. Hoje em dia, 3 em cada 5 adultos possuem esse problema. Mudanças no estilo de vida podem ajudar a evitá-lo, e uma delas é levantar as pernas instantes antes de dormir. Quando você faz isso, os fluidos que se acumularam nos tornozelos durante o dia voltam à corrente sanguínea, fazendo com que você os elimine enquanto ainda está acordado. Se você não tiver este hábito, o excesso vira urina enquanto você dorme. Evitar ingerir muito líquido até 3h antes de dormir também é uma boa alternativa.

Dormir do lado errado

Tudo no seu organismo funciona melhor quando você dorme virado(a) para o lado esquerdo. O sistema linfático filtra melhor os resíduos, reduz os sintomas de refluxo ácido no estômago, os alimentos passam com mais facilidade pelo intestino, a circulação do sangue chega mais rápido ao coração, entre outros benefícios que te ajudam a ter um sono melhor.

O ambiente do sono

É importante que o seu quarto siga algumas recomendações universais: a temperatura precisa estar agradável (cerca de 20 graus), as luzes precisam estar apagadas, o silêncio precisa durar toda a noite e o seu colchão deve estar de acordo com os requisitos de que seu corpo necessita. Nesse caso, é importante verificar com seu médico se você precisa de um colchão ortopédico ou alguma tecnologia específica de mola ou espuma especial.

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